Hoe mediteer ik in mijn ééntje? Hoe begin ik ermee? Wat zeg ik tegen mezelf of wat doe ik nadat ik mijn ogen gesloten heb?

Eén van onze experts zegt: “Wanneer ik alleen mediteer, en als ik mijn ogen gesloten heb, richt ik mijn aandacht op mijn houding, en dan op de dingen die mijn lichaam raken, bijvoorbeeld de vloer, of de stoel, en dan op de handen die op mijn knieën of op mijn benen liggen.  En dan probeer ik gedurende een paar seconden bewust te denken aan mijn lichaam en aan alle contactpunten waarmee ik in deze houding in verbinding ben. Dan pas richt ik mijn aandacht op mijn adem. En op de delen van mijn lichaam waar ik de adem het beste voel. Dat kan bijvoorbeeld in mijn neusgaten zijn, in mijn borstkas of in mijn maag. In mijn geval voel ik de adem het best wanneer mijn borstkas op en neer gaat. Dan volg ik de hele inademing, en de volledige uitademing, tot op het einde en in volle bewustzijn. Soms moedig ik mezelf aan en zeg ik tegen mezelf: 'ik adem in en ik weet dat ik inadem, ik adem uit en ik weet dat ik uitadem'. Of 'ik adem in en ben bewust dat ik inadem'. 'Ik adem uit en ben bewust dat ik uitadem'. Nadat ik de tijd genomen heb om mijn ademhaling bewust waar te nemen, richt ik mijn aandacht op de dingen om me heen. Bijvoorbeeld op wat ik hoor, wat ik voel, en ik sta er even bij stil, zonder beoordeling, ik laat alles naar me toekomen alsof ik het voor de eerste keer waarneem. Tijdens de meditatie doe ik een volledige scan van mijn houding, de contactpunten van mijn lichaam, mijn ademhaling, en de waarnemingen via mijn zintuigen.