- Om te begrijpen hoe je in volle bewustzijn kan joggen, begin je gewoon door te mediteren als je gaat wandelen.
- Terwijl je wandelt, probeer je je gedachten af te zetten van dingen die je niet kan veranderen, zoals bijvoorbeeld je ademhaling of je fysieke conditie. Door je aandacht te richten op een mechanische beweging, of zelfs op iets dat je automatisch doet zoals ademen, ga je minder effectief joggen (ook bekend als 'constrained action hypothesis'). Door in volle bewustzijn te mediteren, richt je je aandacht automatisch op de sensaties die je waarneemt, of je denkt gewoon aan de dingen die in je hoofd opkomen en weer verdwijnen.
- Een<38> </38><42>studie</42>heeft zelfs bewezen dat de hoeveelheid lucht die joggers inademen toeneemt, zodra ze aan hun ademhaling of aan hun fysieke toestand denken (in plaats van te denken aan de gevoelens die ze waarnemen, wat er tijdens het joggen zou kunnen gebeuren of de dingen die in hun hoofd opkomen)
- Maar een interne focus op je aandacht ‘kan negatieve gedachten opwekken, in het bijzonder wanneer je gevoelens minder leuk worden tijdens het lopen of naarmate dat de intensiteit sterker wordt’. In dit geval kan je het beste aan je mindfulness-cursus terugdenken, zodat je niet afgeleid wordt door die negatieve gedachten - of, voor diegenen die niet mediteren, denk dan eerder aan het gevoel dat je hebt wanneer je over de finish-line komt 😊
760
462
Was dit artikel nuttig?
Aantal gebruikers dat dit nuttig vond: 611 van 760
Opmerking toevoegen
U moet u aanmelden om een opmerking te plaatsen.