Wat is de juiste meditatiehouding?

Er zijn geen strikte regels over de houding waarin je moet mediteren. Je hoeft geen lotushouding aan te nemen (wat uiteraard het meest bekende cliché over meditatie is). Een gewone stoel is prima. Dat betekent dat je overal kunt mediteren, onopvallend en praktisch.

Bovenal moet je gemakkelijk kunnen ademen, je goed voelen, stevig zitten, open, in een stabiele positie waarin je wakker en alert blijft en die fysiologisch gezien goed is (vooral met betrekking tot je rug). 

De volgende houdingen behoren tot de meest gebruikte:

• Zittend op een stoel met de voeten vlak op de vloer, benen iets gespreid, het hoofd in een waardige maar natuurlijke positie alsof het naar de hemel getrokken wordt door een onzichtbare kabel, de rug recht en iets naar voren gekanteld naar je bekken om de natuurlijke curve van je ruggengraat te beschermen (dit heet anteversie).

(Niet te stijf of recht, ook niet te bol) 

• Zitten in een lotus- of halve lotushouding, benen gekruist of met je benen in een diamantvorm op de vloer, op een yogamat of zafu (meditatiekussen): je bekken moeten iets verhoogd zijn. Voor een lotushouding plaats je je linkervoet op je rechterdij, en vice versa. Voor de halve lotuspositie plaats je slechts één voet op de tegenovergestelde dij. Voor de kwart lotus plaats je elke voet op de tegenovergestelde kuit. Je kunt je knieën gebruiken als steun, als je dat wilt.
• Liggend op je rug. We raden aan een klein kussen onder je knieën te plaatsen, waardoor de lumbale kromming vermindert en de been- en rugspieren ontspannen. Het is belangrijk dat de houding voor jou goed voelt, vooral als je al pijn voelt voordat je begint.
• Zittend op een krukje (shogi).
• Terwijl je langzaam wandelt (meditatief wandelen).

Met je armen kun je, zoals gezegd, doen wat je wilt zo lang het maar prettig voelt. Leg ze op je dijen, knieën of langs je lichaam...kies wat voor jou het beste werkt. De handen plaats je vlak of met elkaar verbonden om onnodige spanning te voorkomen.

Je ogen kun je openhouden of sluiten; wij begeleiden je tijdens de sessies. De mond kun je iets openen om spanning te voorkomen.

Sta jezelf toe te zijn zoals je bent, in plaats van jezelf in een bepaalde richting te dwingen.

Vergeet niet om te rekken aan het einde van de meditatie.