“Comincia a vivere subito e considera ogni giorno come una vita a sé.” Seneca
Se vuoi, puoi provare a meditare in maniera informale durante la tua giornata, anche solo per brevi momenti:
- Scegli un’attività quotidiana che di solito realizzi meccanicamente, come parte della tua routine. Può trattarsi di qualcosa di semplice come il risveglio mattutino, i tuoi passi lungo un corridoio, una piccola pausa sul lavoro, fare stretching, lavarsi i denti, fare la doccia, asciugarsi, vestirsi, mangiare, guidare, buttare la spazzatura, andare al bagno, aspettare il semaforo, fare la spesa, salire in ascensore, accarezzare il gatto, sedersi alla scrivania, viaggiare in treno... Di occasioni, ne esistono quante ne vuoi.
- Durante tale attività, cerca di elevare intenzionalmente la tua consapevolezza di ciascun istante, di ogni secondo, come se il tempo rallentasse e la tua coscienza fosse in grado di contemplare attentamente ogni aspetto. Non credere di dover svolgere l’attività più lentamente o più scrupolosamente. Mantieniti naturale, sii te stesso/a.
- Semplicemente, osservati. Mentre lo fai, prenditi il tempo di notare ogni piccola sensazione o cambiamento a livello di corpo, pensieri ed emozioni. Osservati compiere tale attività senza intervenire per cambiare qualcosa.
- Presta attenzione anche all’ambiente intorno a te, ai suoni e agli odori. Aumenta gradualmente l’ampiezza della tua coscienza, accogliendo tutto ciò che avviene durante l’attività.
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