Mentre mediti, può capitare di percepire qualcosa che ti distrae, come un odore, un suono, una sensazione e quant’altro, provocandoti così un senso di frustrazione. È una sensazione normale. Guardala passare e torna al respiro.
Se la distrazione persiste, piuttosto che cercare di combatterla o di tornare con fatica al respiro, prestale la tua totale attenzione. Rendendo questo ostacolo il centro della tua attenzione, potrai sfruttarlo ed evitare che diventi pienamente una distrazione.
Ti potresti sentire un po’ frustrato, ma evita di intralciare questa sensazione, in modo da poterla osservare attentamente e capire dove e come si manifesti nel tuo corpo e nella tua mente.
Così facendo, potrai includere di tutto nelle tue sessioni di meditazione.
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