Beim Meditieren kann es sein, dass Sie durch eine Wahrnehmung (Geruch, Klang, Empfindung...) abgelenkt werden und Sie das frustriert. Das ist normal, spüren Sie die Frustration, sehen Sie zu, wie sie vergeht und kehren Sie zum Atem zurück. 

Wenn die Unachtsamkeit anhält, richten Sie, anstatt dagegen anzukämpfen, um unbedingt wieder zum Atem zu kommen, Ihre Aufmerksamkeit auf diese Unachtsamkeit. Rücken Sie die Störung in das Zentrum Ihre Aufmerksamkeit, so benutzen Sie die Ablenkung, anstatt durch sie lediglich unachtsam zu werden. 

Vielleicht verspüren Sie Unmut, lassen Sie ihn zu, beobachten Sie dieses Gefühl aufmerksam, um zu verstehen, wo und wie in Ihrem Körper und Geist diese Frustration auftaucht. 

So bauen Sie all das in Ihre Meditation ein.

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