Méditation et sommeil ?

Dans le top 3 des raisons poussant les gens à méditer, les troubles du sommeil arrivent en deuxième position derrière la réduction du stress et avant l'amélioration de la concentration. 

Mais quels sont réellement les liens entre sommeil et méditation ? 

Au risque d'en décevoir beaucoup : la méditation ne sert pas à provoquer le sommeil. 

La méditation de pleine conscience vise à porter son attention, de manière intentionnelle, sur l'instant présent, sans jugement, sans analyse. En observant son souffle, ses sensations corporelles ou ses pensées, on développe alors une plus grande présence à soi et à ce qui nous entoure. 

Et c'est cet état de présence qui favorise une forme de relaxation et d'apaisement mental. En ce sens la méditation peut être un outil précieux pour se réconcilier avec le sommeil.

Ce que dit la science :

Si les études démontrant les bénéfices de la pleine conscience sur la réduction du stress sont nombreuses et sérieuses, celles concernant le sommeil sont plus récentes. Toutefois, les premiers résultats sont prometteurs.

La méditation permettrait de réduire l'anxiété anticipatoire avant l’endormissement, que les insomniaques connaissent bien.
En apprenant à se détacher des nombreuses pensées qui nous occupent l’esprit avant d’aller dormir, on apprend à lâcher prise face au désir de contrôle pour réussir à bien dormir. Cette approche nous invite à composer avec ce qui se présente avec flexibilité, tel le surfeur négociant les vagues qui se présentent à lui pour les surfer avec son style.

Notre proposition
Nous vous invitons à pratiquer la pleine conscience tout au long de la journée, et pas seulement au moment de dormir. En effet, la méditation n’a pas pour but premier de nous endormir, au contraire, elle tend à nous rendre plus attentif et plus présent (ce qui est difficile à faire quand on sommeille !).
Pour aller plus loin, tous nos programmes liés au sommeil se trouvent ici . 

D’autres techniques spécifiques, comme l’autohypnose ou la respiration, peuvent également nous aider au moment de l’endormissement. En nous concentrant sur autre chose ou en détendant notre corps, nous l’amenons petit à petit vers le sommeil.

Si vous souhaitez en apprendre plus sur la méditation et le sommeil, téléchargez notre ebook ici