Dans le top 3 des raisons poussant les gens à méditer, les troubles du sommeil arrivent en deuxième position derrière la réduction du stress et avant l'amélioration de la concentration. 

Mais quels sont réellement les liens entre sommeil et méditation ? 

Au risque d'en décevoir beaucoup : la méditation ne sert pas à provoquer le sommeil. 

La méditation de pleine conscience vise à porter son attention, de manière intentionnelle, sur l'instant présent, sans jugement, sans analyse. En observant son souffle, ses sensations corporelles ou ses pensées, on développe alors une plus grande présence à soi et à ce qui nous entoure. 

Et c'est cet état de présence qui favorise une forme de relaxation et d'apaisement mental. En ce sens la méditation peut être un outil précieux pour se réconcilier avec le sommeil.

Ce que dit la science :

Si les études démontrant les bénéfices de la pleine conscience sur la réduction du stress sont nombreuses et sérieuses, celles concernant le sommeil sont plus récentes. Toutefois, les premiers résultats sont prometteurs.

La méditation permettrait de réduire l'anxiété anticipatoire avant l’endormissement, que les insomniaques connaissent bien.
En apprenant à se détacher des nombreuses pensées qui nous occupent l’esprit avant d’aller dormir, on apprend à lâcher prise face au désir de contrôle pour réussir à bien dormir. Cette approche nous invite à composer avec ce qui se présente avec flexibilité, tel le surfeur négociant les vagues qui se présentent à lui pour les surfer avec son style.

Notre proposition
Nous vous invitons à pratiquer la pleine conscience tout au long de la journée, et pas seulement au moment de dormir. En effet, la méditation n’a pas pour but premier de nous endormir, au contraire, elle tend à nous rendre plus attentif et plus présent (ce qui est difficile à faire quand on sommeille !).
Pour aller plus loin, tous nos programmes liés au sommeil se trouvent ici . 

D’autres techniques spécifiques, comme l’autohypnose ou la respiration, peuvent également nous aider au moment de l’endormissement. En nous concentrant sur autre chose ou en détendant notre corps, nous l’amenons petit à petit vers le sommeil.

Si vous souhaitez en apprendre plus sur la méditation et le sommeil, téléchargez notre ebook ici

C’est vraiment à vous de déterminer quand vous pouvez méditer. Il n’y a pas de bon ou de mauvais moments, vous devez juste en faire une habitude, une routine qui s’insère dans votre quotidien. Certains méditent le matin en se levant, d’autres après leur douche, d’autres encore en arrivant au travail, avant la pause déjeuner, pendant la pause déjeuner, après le déjeuner, après la gym, le soir en rentrant chez soi, en promenant son chien, avant de s’endormir…. Il y a autant de moments possibles que de méditants. Trouvez ce qui vous va le mieux et tenez vous-y. Sélectionnez un moment où vous ne serez pas trop dérangé, où vous pouvez être confortable, où vous n’êtes pas trop fatigué en général, où vous avez besoin de calme et de clarté…. 

Si vous le souhaitez, nous vous conseillons aussi de prolonger l’expérience en ayant de brèves méditations informelles (10 secondes à 1-2 minutes) à n’importe quel moment de votre journée pour vous reconnecter avec vous même : en début de réunion, en marchant dans un couloir, dans les transports, en mangeant…

Il est tout à fait normal d'avoir des difficultés à pratiquer régulièrement.

Comme cette problématique est importante à nos yeux, et comme quelques lignes ne suffiraient pas, nous avons consacré tout un e.book à la question :

Téléchargez donc notre e.book ici ;)

N'hésitez pas à nous en dire des nouvelles! 

Les titulaires d’un compte Petit BamBou peuvent accéder aux services de deux façons:

• Avec un accès «découverte» : un service gratuit, qui donne un accès illimité à notre programme "Découverte", composé de 8 séances. Mais aussi au programme de "découverte de la pleine conscience" de Christophe André, au programme "découverte junior" et à 3 méditations du jour. A cela s'ajoute de précieux outils comme "crise de calme", l'outil de cohérence cardiaque et la méditation libre. Enfin, vous aurez aussi accès à plusieurs sons d'ambiance et aux 19 petites histoires.
• Avec un abonnement payant : un service payant qui donne accès à tous les contenus de notre catalogue, y compris et au-delà des séances d’essai gratuites comprises avec l'accès «découverte».

À quoi sert l'abonnement ?

Les abonnements vous donnent accès au catalogue complet, soit plus de 1000 méditations, et ce tant que vous restez abonné, sur l’application (Android et IOS) ET sur le site web.

Une fois abonné(e), vous pouvez consulter vos séances sur tous vos appareils, quels que soient votre abonnement : téléphone, ordinateur et tablette. 

Combien ça coûte ? 

Les prix peuvent changer selon la devise, consultez les prix actuels sur notre site : https://www.petitbambou.com/fr/subscriptions

Comment ça marche ?

Petit BamBou offre 4 options d'abonnement :

- mensuel

- semestriel

- annuel

- à vie

• Les abonnements "mensuel", "annuel" et "à vie" sont disponibles uniquement sur notre site Internet : https://www.petitbambou.com/fr/subscriptions, l'abonnement mensuel est payé par un prélèvement automatique récurrent tous les mois et l'abonnement annuel par un prélèvement automatique récurrent chaque année. L'abonnement à vie est payé par prélèvement en une seule fois, il n'est pas renouvelable.
• L'abonnement "semestriel" se souscrit uniquement sur l'application, il est payé par un prélèvement automatique récurrent tous les six mois.

Sauf résiliation de votre part, l'abonnement est reconduit tacitement pour exactement la même durée que la période initiale et les frais d'abonnement récurrents sont au taux alors en vigueur. 

Vous pouvez bien sûr annuler le renouvellement automatique de votre abonnement à tout moment à partir de la page "Mon compte". 

Rappelez vous qu’aucune demande de révocation, d'annulation ou de remboursement total ou partiel ne sera acceptée après la validation de la commande (hors période de rétractation de 14 jours).

Pour plus d'informations vous pouvez consulter nos conditions générales d'utilisation et de vente ici : https://www.petitbambou.com/fr/terms-of-service 

Qu'est ce qu'il me reste une fois mon abonnement terminé ?

Une fois l’abonnement terminé, vous retrouverez l’accès aux 8 séances du programme Découverte, à la crise de calme, à la méditation libre, à la cohérence cardiaque et aux 19 petites histoires...

Vous ne conservez pas les séances préchargées lors de votre abonnement. 

Vous conservez cependant votre progression et votre historique. Si vous souhaitez vous réabonner un jour, vous retrouverez votre progression qui est liée à l'adresse mail utilisée pour créer votre compte Petit BamBou.

Si vous avez particulièrement apprécié une séance et que vous ressentez le besoin de la rejouer, sentez vous libre de le faire. Vous pouvez la rejouer autant de fois que vous le souhaitez à condition que cela fasse partie de votre abonnement.

Cependant, les séances du jour ne peuvent être rejouées les autres jours et être ajoutées aux favoris. Nous avons fait le choix de vous proposer des séances éphémères, à l’image de ce que nous apprend la méditation : se laisser surprendre, vivre le moment, puis laisser passer...

Qui peut offrir des séances ?

Cette fonctionnalité est réservée aux abonnés.

Quel type de séance puis-je offrir ?

En tant qu’abonné, vous pouvez partager n’importe quelle séance de n’importe quel programme du catalogue Petit BamBou.

Vous ne pouvez pas partager de méditation du jour, ni de séance rapide ou libre.

Comment offrir une séance ?

Pour partager une séance, cliquez sur les trois petits points à côté du titre de la séance. Puis sur “Offrir cette séance”.

Une fois que vous aurez cliqué sur “Générer le lien” ou l'icône 🔗, une séance sur vos trois à offrir sera automatiquement décomptée. 

Vous pourrez envoyer ce lien à la personne de votre choix en le copiant puis le collant comme vous voulez, ou en utilisant les options proposées par votre smartphone (par message, par Whatsapp, etc.).

À qui puis-je offrir une séance ? 

À qui vous voulez ! Si la personne n’est pas abonnée, cela lui donne accès à cette séance gratuitement pendant un mois. Si elle est abonnée, elle y a de toute façon accès, mais cela lui permet de la retrouver plus facilement dans le catalogue.

Et même si elle n’a pas de compte, ou pas Petit BamBou du tout, cela fonctionne quand même : elle sera invitée à télécharger l’app et à créer un compte pour y accéder (ou à se rendre sur le site web).

Combien de séances puis-je offrir ?

En tant qu’abonné, vous pouvez partager jusqu’à 3 séances par mois. Chaque 1er jour du mois, votre compteur est réinitialisé à 3, peu importe que vous en ayez partagé ou pas. 

Vous pouvez activer votre carte cadeau sur notre site Internet directement ici: Activer ma carte cadeau.

Connectez-vous à un compte existant ou créez vous un compte Petit BamBou, puis insérez le code à 8 caractères qui vous a été envoyé avec la carte. 

Si vous ne retrouvez plus votre code d'activation, n'hésitez pas à solliciter notre service client qui pourra vous aider : help@petitbambou.com 

Attention, pour le moment les cartes cadeaux ne peuvent être activées que depuis le site Internet et pas sur l'application. Une fois la carte cadeau bien activée en ligne, vous pourrez vous reconnecter à votre application Petit BamBou avec votre adresse email pour méditer depuis votre smartphone.

Bon à savoir : Si vous avez déjà un abonnement en cours, il ne sera pas possible d'activer votre carte cadeau tout de suite. Vous devrez d'abord mettre fin à votre abonnement actuel et attendre qu'il se termine, avant de pouvoir activer votre carte cadeau. Veillez à utiliser la même adresse email pour activer votre carte cadeau afin de pouvoir retrouver toute votre progression et reprendre vos séances là où vous les avez laissées. 

Si vous en avez envie et que vous pensez qu’elles feraient un bon cadeau, alors nos cartes cadeaux se trouvent uniquement sur notre site Internet ici : https://www.petitbambou.com/fr/cadeaux 

Pour 3, 6, 12 mois ou même à vie, vous pouvez donner accès à tout le contenu de Petit BamBou à la personne de votre choix. Une séance quotidienne différente tous les jours, et plus de 1000 séances de méditation, respiration, sophrologie…

Achat de la carte cadeau : comment ça marche ?

• Rendez-vous donc sur notre site https://www.petitbambou.com/fr/cadeaux 
• Choisissez la durée souhaitez pour offrir votre cadeau
• Entrez votre adresse email (oui, oui la vôtre pas celle du destinataire)
• Saisissez vos informations de paiement en ligne
• Recevez par mail votre reçu de paiement + un autre mail avec votre carte cadeau

Vous pourrez ensuite décider de transmettre cette carte cadeau par email ou de l'imprimer pour la remettre en main propre à la personne de votre choix. 

Attention, il est fréquent que la carte cadeau arrive dans les spams. Pensez à aller vérifier si elle ne s'y trouve pas et si ce n'est pas le cas, n'hésitez pas à solliciter notre service client qui pourra vous aider à la retrouver (help@petitbambou.com) 

Carte cadeau reçue : comment l'activer ?

Une fois votre carte cadeau remise à son destinataire, cette personne dispose d'un an pour l'utiliser.
Il sera nécessaire d'activer la carte cadeau afin de pouvoir avoir accès à Petit BamBou.

L'activation de la carte est possible sur le site Internet uniquement, à cette adresse : https://www.petitbambou.com/fr/activer-carte-cadeau 

Vous devrez vous connecter à votre compte Petit BamBou, s'il existe déjà, ou vous créer un compte le cas échéant (en 10 secondes avec juste un mail et un mot de passe). Il faudra ensuite insérer le code à 8 caractères envoyé avec la carte pour l'activer. Une fois activée, l'accès à tout le catalogue de Petit BamBou sera débloqué pour la période choisie. Vous pourrez méditer avec Petit BamBou depuis tous vos appareils simplement en vous connectant avec votre adresse mail.