Méditation et yoga

Il y a beaucoup de ponts entre le yoga et la méditation, même si leurs propos sont assez différents.

Mais au fait, qu'est-ce qui différentie ces deux pratiques ? Et laquelle s’adapte le mieux à chaque besoin ou situation ?

La méditation (ou mindfulness) : l’entraînement de l’esprit

La méditation consiste à porter intentionnellement son attention, sans jugement de valeur, sur l'expérience du moment présent. On peut la comparer à une forme de gymnastique du cerveau : l’attention étant le muscle à entraîner. La pratique consiste à se concentrer sur les ressentis du corps, du souffle et d'observer les pensées qui émergent et disparaissent. Les bénéfices de la pleine conscience ont été scientifiquement prouvés : de solides recherches dans le domaine médical ont montré que la méditation, pratiquée de manière régulière, pouvait améliorer la santé mentale, renforcer l'attention, ou encore réduire le stress et l’anxiété.

La pratique de la méditation de pleine conscience est très accessible : elle ne nécessite rien d'autre que le souffle. Tout le monde peut donc la pratiquer ! De plus, les séances de méditation ne demandent pas un investissement en temps important : il suffit de pouvoir s'isoler tranquillement pendant une dizaine de minutes... voire moins si on est pressé. La méditation ne nécessite pas non plus un lieu dédié : on peut donc méditer dans un lit, sur une chaise ou sur le sol… dans les transports ou derrière son bureau ! 

Si vous souhaitez rajouter un peu de mouvement à vos méditations, il est également possible de pratiquer ce que l’on appelle la marche méditative. Ainsi, vous pourrez observer les sensations de votre corps qui s’active, tout en restant conscient de tous vos gestes et émotions. 

Le Yoga : pratique alliant corps et esprit

Le Yoga, considéré dans son ensemble, est une philosophie indienne laïque dont l'objet est d'atteindre l'éveil spirituel grâce à différentes étapes. La pratique ne se limite donc pas à l'enchaînement de postures comme nous avons tendance à le croire. C’est une véritable philosophie de vie associant, entre autres, mouvement du corps, techniques respiratoires, principes moraux et méditation .

Lors de la pratique des asanas (postures), les adeptes sont amenés à effectuer diverses positions et à placer le corps et son contrôle au centre du processus. Des exercices de méditation et de relaxation sont également inclus dans la pratique, afin de conclure une séance par exemple. 

Pour les moins sportifs, soyez rassurés, cette discipline est accessible à tous, puisque chaque posture est à adapter, en douceur, selon son niveau. Ainsi, pas besoin d’être souple comme on le croit ! Chacun va à son rythme, selon ses capacités, et ses envies du jour. 

D'un point de vue pratique, seul un tapis et un peu de place pour bouger sont nécessaires ainsi que des vêtements agréables et adaptés.
Cette pratique exige forcément un peu plus d’investissement en temps que la méditation, puisqu'en moyenne une séance complète dure 45 minutes à une heure.

Petit récapitulatif pour choisir ma pratique

Les deux pratiques présentent de nombreux avantages et bienfaits. 

Elles ont toutes deux pour objectifs de calmer les agitations du mental, de cultiver l'attention pour être plus présent, de se recentrer. 
La vraie question à vous poser pour choisir finalement est : avez-vous envie d'engager votre corps ou non ? Et si cela ne vous aide pas à trancher, peut-être même que vous pouvez allier les deux exercices !