Comment puis-je débuter la méditation seul ?

Comment puis-je commencer à méditer seul alors que je suis débutant, que dois-je me dire ou faire après avoir fermé les yeux ?
Pour répondre à ces interrogations, nous vous partageons le témoignage d'un de nos experts:

"Dans ma pratique personnelle, une fois que j'ai fermé les yeux, je porte d'abord mon attention sur ma posture, puis sur mes points de contacts (sol, chaise), puis celles de mes mains sur mes genoux, cuisses ou l'une dans l'autre. Et j'essaie de rester quelques secondes en conscience de mon corps dans ma posture et dans mes points de contact. Ensuite, seulement, je porte mon attention à ma respiration. A l'endroit où je sens qu'elle est la plus présente dans mon corps. Cela pourrait être au niveau du visage, de la poitrine, du ventre.... Pour moi c'est particulièrement au niveau de la poitrine qui se soulève. Et je reste en conscience de ma respiration, en suivant mon inspiration du début jusqu'à la fin, et en suivant mon expiration du début à la fin. Parfois, je me dis pour me soutenir, j'inspire et je sais que j'inspire, j'expire et je sais que j'expire. Ou bien j'inspire et je suis pleinement conscient que j'inspire. J'expire et je suis pleinement conscient que j'expire. Une fois que j'ai pris ce temps pour être pleinement en présence de ma respiration, alors seulement j'ouvre mon attention à ce que je perçois autour de moi; ce que j'entends, ce que je sens, et je reste avec cela pendant un temps, sans jugement, en accueillant ce qui vient comme si je les entendais pour la première fois.... Durant la méditation je passe en revue comme un cycle ma posture, mes points de contacts, ma respiration, ce que je perçois à travers mon sensoriel."