Respirar es inspirar para introducir oxígeno en los pulmones y espirar para expulsar dióxido de carbono. ¡Pero cuando respiramos ocurre mucho más que eso!
La respiración consciente es una forma de prestar atención a la respiración de forma voluntaria y concentrada. Puede dar lugar a dos enfoques según el objetivo que se persiga:
Observar tu respiración natural sin intentar modificarla.
Se trata de observar el ritmo, la profundidad y el movimiento del aire en el cuerpo, siguiendo las inspiraciones y espiraciones. Es un ejercicio que implica estar plenamente presente en tu respiración, prestando atención a las sensaciones, el sonido o el movimiento de la caja torácica, las costillas o el abdomen cuando el aire entra y sale con cada respiración. Este enfoque favorece la plena conciencia y ayuda a anclar la mente en el momento presente.
Modificar la respiración para obtener un efecto concreto, como la relajación o la energía. Modificar la respiración natural significa alargar o acortar las inspiraciones y las espiraciones para actuar sobre nuestro sistema nervioso autónomo, que regula muchas cosas en nuestro cuerpo, como la digestión, el ritmo cardíaco, etc.
Respiramos cerca de 22 000 veces al día, la mayoría de las veces de forma automática (¡por suerte!). Pero cuando prestamos atención, nuestra respiración puede convertirse en un superpoder, una herramienta de equilibrio siempre a nuestra disposición. ¡Y se puede aprender a cualquier edad!
Petit BamBou Escuelas te ofrece cuatro herramientas de respiración, adaptadas a cada edad, para descubrir la respiración consciente en clase.