Dans le top 3 des raisons poussant les gens à méditer, les troubles du sommeil arrivent en deuxième position derrière la réduction du stress et avant l'amélioration de la concentration. 

Mais quels sont réellement les liens entre sommeil et méditation ? 

Au risque d'en décevoir beaucoup : la méditation ne sert pas à provoquer le sommeil. 

La méditation de pleine conscience vise à porter son attention, de manière intentionnelle, sur l'instant présent, sans jugement, sans analyse. En observant son souffle, ses sensations corporelles ou ses pensées, on développe alors une plus grande présence à soi et à ce qui nous entoure. 

Et c'est cet état de présence qui favorise une forme de relaxation et d'apaisement mental. En ce sens la méditation peut être un outil précieux pour se réconcilier avec le sommeil.

Ce que dit la science :

Si les études démontrant les bénéfices de la pleine conscience sur la réduction du stress sont nombreuses et sérieuses, celles concernant le sommeil sont plus récentes. Toutefois, les premiers résultats sont prometteurs.

La méditation permettrait de réduire l'anxiété anticipatoire avant l’endormissement, que les insomniaques connaissent bien.
En apprenant à se détacher des nombreuses pensées qui nous occupent l’esprit avant d’aller dormir, on apprend à lâcher prise face au désir de contrôle pour réussir à bien dormir. Cette approche nous invite à composer avec ce qui se présente avec flexibilité, tel le surfeur négociant les vagues qui se présentent à lui pour les surfer avec son style.

Notre proposition
Nous vous invitons à pratiquer la pleine conscience tout au long de la journée, et pas seulement au moment de dormir. En effet, la méditation n’a pas pour but premier de nous endormir, au contraire, elle tend à nous rendre plus attentif et plus présent (ce qui est difficile à faire quand on sommeille !).
Pour aller plus loin, tous nos programmes liés au sommeil se trouvent ici . 

D’autres techniques spécifiques, comme l’autohypnose ou la respiration, peuvent également nous aider au moment de l’endormissement. En nous concentrant sur autre chose ou en détendant notre corps, nous l’amenons petit à petit vers le sommeil.

Si vous souhaitez en apprendre plus sur la méditation et le sommeil, téléchargez notre ebook ici

C’est vraiment à vous de déterminer quand vous pouvez méditer. Il n’y a pas de bon ou de mauvais moments, vous devez juste en faire une habitude, une routine qui s’insère dans votre quotidien. Certains méditent le matin en se levant, d’autres après leur douche, d’autres encore en arrivant au travail, avant la pause déjeuner, pendant la pause déjeuner, après le déjeuner, après la gym, le soir en rentrant chez soi, en promenant son chien, avant de s’endormir…. Il y a autant de moments possibles que de méditants. Trouvez ce qui vous va le mieux et tenez vous-y. Sélectionnez un moment où vous ne serez pas trop dérangé, où vous pouvez être confortable, où vous n’êtes pas trop fatigué en général, où vous avez besoin de calme et de clarté…. 

Si vous le souhaitez, nous vous conseillons aussi de prolonger l’expérience en ayant de brèves méditations informelles (10 secondes à 1-2 minutes) à n’importe quel moment de votre journée pour vous reconnecter avec vous même : en début de réunion, en marchant dans un couloir, dans les transports, en mangeant…

Il est tout à fait normal d'avoir des difficultés à pratiquer régulièrement.

Comme cette problématique est importante à nos yeux, et comme quelques lignes ne suffiraient pas, nous avons consacré tout un e.book à la question :

Téléchargez donc notre e.book ici ;)

N'hésitez pas à nous en dire des nouvelles! 

Les titulaires d’un compte Petit BamBou et/ou Sommeil peuvent accéder aux services de deux façons:

• Avec un accès «découverte» sur Petit BamBou : un service gratuit, qui donne un accès illimité à notre programme "Découverte", composé de 8 séances. Mais aussi au programme de "Découverte de la pleine conscience" de Christophe André, "Découverte junior", "Découverte de la respiration" et 3 méditations du jour. À cela s'ajoute de précieux outils comme la "crise de calme", la respiration paisible et la méditation libre. Enfin, vous aurez aussi accès à plusieurs sons d'ambiance et aux 19 petites histoires.
   

• Avec un accès «découverte» sur Sommeil : un service gratuit, qui donne un accès illimité à 3 programmes “Premiers rituels”  : un que vous pourrez jouer le matin pour démarrer votre journée du bon pied, un en journée pour faire une pause et se ressourcer et un dernier le soir, pour se préparer au coucher et s'endormir.
   

• Avec un abonnement payant ou une carte cadeau : un service payant qui donne accès à tous les contenus des catalogues de Petit BamBou et Sommeil, y compris et au-delà des séances d’essai gratuites comprises avec les accès «découverte».
   

À quoi sert l'abonnement ?

Les abonnements vous donnent accès aux catalogues de Petit BamBou et de Sommeil, et ce tant que vous restez abonné(e), sur l’application (Android et IOS) ET sur le site web.

Une fois abonné(e), vous pouvez consulter vos séances sur tous vos appareils, quel que soit votre abonnement : téléphone, ordinateur et tablette. 

Un seul abonnement est nécessaire pour accéder aux contenus de nos deux applications Petit BamBou et Sommeil. 

Combien ça coûte ? 

Nous vous proposons plusieurs options d'accès premium :

1. Abonnement SOLO (mensuel, annuel et à vie)

2. Abonnement FAMILLE (mensuel ou annuel)

3. Offre étudiante 

4. Cartes cadeaux 

Les prix peuvent changer selon la devise. Vous pouvez consulter les prix actuels sur notre site : https://www.petitbambou.com/fr/subscriptions

Pour rappel, les abonnements vous donnent accès aux catalogues de Petit BamBou et de Sommeil, sur tous vos appareils.
 

Comment ça marche ?

• Les abonnements SOLOS "mensuel" et "annuel" se souscrivent sur notre site Internet et dans l'application. Si vous vous abonnez sur notre application, votre abonnement sera souscrit via un intermédiaire (Apple store ou Google Play) ce qui explique la différence de prix. 
   

• Les abonnements SOLO à vie et FAMILLE (mensuel/annuel) se souscrivent sur notre site Internet uniquement.
   

• L'abonnement mensuel est payé par un prélèvement automatique récurrent tous les mois

• L'abonnement annuel par un prélèvement automatique récurrent chaque année. 

Sauf résiliation de votre part, l'abonnement est reconduit tacitement pour exactement la même durée que la période initiale et les frais d'abonnement récurrents sont au taux alors en vigueur. 

Vous pouvez bien sûr annuler le renouvellement automatique de votre abonnement à tout moment dans votre compte directement.

• L'abonnement à vie lui, n'est pas renouvelable, et se fait en un paiement unique au moment de la souscription ou peut être réglé en 4 fois si vous passez par Paypal.
   

• L'offre étudiante se souscrit pour une période d'un an, en un paiement unique de 29,99€. L'accès prend fin automatiquement au bout de 12 mois, sans reconduction. +Plus d'infos.
   

• Les cartes cadeaux à offrir se trouvent ici. Elles donnent accès à l'ensemble des catalogues de Petit BamBou et Sommeil pendant une durée de 3, 6, 12 mois, ou vie, selon ce qui a été choisi. L’accès se termine automatiquement à la fin de cette période, sans prélèvement ni renouvellement automatique.

Aucune demande de révocation, d'annulation ou de remboursement total ou partiel ne sera acceptée après la validation de la commande (hors période de rétractation de 14 jours). Le droit de rétractation de 14 jours ne s’applique pas une fois la carte cadeau activée. 

Pour plus d'informations vous pouvez consulter nos conditions générales d'utilisation et de vente ici : https://www.petitbambou.com/fr/terms-of-service 

Qu'est ce qu'il me reste une fois mon abonnement terminé ?

Une fois l’abonnement terminé, vous retrouverez l’accès à la version découverte de nos deux applications.

Vous ne conservez pas les séances préchargées lors de votre abonnement. 

Vous conservez votre progression et votre historique. Si vous souhaitez vous réabonner un jour, vous retrouverez votre progression qui est liée à l'adresse mail utilisée pour créer votre compte chez nous.

L'abonnement Famille vous permet d'avoir jusqu'à 4 accès complets à Petit BamBou et à Sommeil, pour vous et 3 de vos proches, amis ou famille.

Chaque membre invité bénéficie de l’accès illimité à l’intégralité de nos catalogues sur Petit BamBou ET sur Sommeil : programmes, respirations, sons, etc.

Qui peut faire partie de mon abonnement Famille ?
 

En souscrivant à l'abonnement famille, vous aurez accès à l'espace de partage depuis les paramètres de votre compte. Là, vous pouvez inviter jusqu’à trois personnes de votre choix (membres de la famille, amis proches, etc.).

Chaque invité utilise son propre identifiant  et dispose de son espace personnel de méditation avec son historique, ses préférences etc. 

Comment souscrire et inviter des proches ?

Si vous avez particulièrement apprécié une séance et que vous ressentez le besoin de la rejouer, sentez-vous libre de le faire. Vous pouvez l'écouter autant de fois que vous le souhaitez à condition que cela fasse partie de votre abonnement.

Cependant, les séances du jour ne peuvent être rejouées les autres jours et être ajoutées aux favoris. Nous avons fait le choix de vous proposer des séances éphémères, à l’image de ce que nous apprend la méditation : se laisser surprendre, vivre le moment, puis laisser passer...

Qui peut offrir des séances ?

Cette fonctionnalité est réservée aux abonnés.

Quel type de séance puis-je offrir ?

En tant qu’abonné, vous pouvez partager n’importe quelle séance de n’importe quel programme du catalogue Petit BamBou.

Vous ne pouvez pas partager de méditation du jour, ni de séance rapide ou libre.

Comment offrir une séance ?

Pour partager une séance, cliquez sur les trois petits points à côté du titre de la séance. Puis sur “Offrir cette séance”.

Une fois que vous aurez cliqué sur “Générer le lien” ou l'icône 🔗, une séance sur vos trois à offrir sera automatiquement décomptée. 

Vous pourrez envoyer ce lien à la personne de votre choix en le copiant puis le collant comme vous voulez, ou en utilisant les options proposées par votre smartphone (par message, par Whatsapp, etc.).

À qui puis-je offrir une séance ? 

À qui vous voulez ! Si la personne n’est pas abonnée, cela lui donne accès à cette séance gratuitement pendant un mois. Si elle est abonnée, elle y a de toute façon accès, mais cela lui permet de la retrouver plus facilement dans le catalogue.

Et même si elle n’a pas de compte, ou pas Petit BamBou du tout, cela fonctionne quand même : elle sera invitée à télécharger l’app et à créer un compte pour y accéder (ou à se rendre sur le site web).

Combien de séances puis-je offrir ?

En tant qu’abonné, vous pouvez partager jusqu’à 3 séances par mois. Chaque 1er jour du mois, votre compteur est réinitialisé à 3, peu importe que vous en ayez partagé ou pas. 

Vous avez deux possibilités de le faire : scanner le QR code ou renseigner le code manuellement.

1. Scannez le QR code de votre carte 

Une fois scanné, vous serez redirigé vers notre site internet ou l'application Petit BamBou. Si besoin, connectez-vous à un compte existant ou créez vous un compte Petit BamBou. Vous n'aurez ensuite plus qu'à cliquer sur le bouton "Activer mon code"et le tour est joué.

2. Renseignez le code manuellement 

Vous pouvez le faire dans l'application directement ou sur notre site internet.

a. Dans l'application Petit BamBou 

Cliquez sur "moi" en bas à droite de votre écran puis sur la roue dentée en haut à droite. Enfin, cliquez sur "Activer un code cadeau" pour renseigner le code, validez le tout et le tour est joué. 

b. Sur le site 

Rendez-vous sur https://www.petitbambou.com/fr/activate-gift-card 

Connectez-vous à un compte existant ou créez vous un compte Petit BamBou, puis insérez le code  qui vous a été envoyé avec la carte et voilà !

Si vous rencontrez des difficultés ou si vous ne retrouvez plus votre code d'activation, n'hésitez pas à solliciter notre service client qui pourra vous aider : onestlapourvous@petitbambou.com 

Bon à savoir : Si vous avez déjà un abonnement en cours, il ne sera pas possible d'activer votre carte cadeau tout de suite. Vous devrez d'abord mettre fin à votre abonnement actuel et attendre qu'il se termine, avant de pouvoir activer votre carte cadeau. Veillez à utiliser la même adresse email pour activer votre carte cadeau afin de pouvoir retrouver toute votre progression et reprendre vos séances là où vous les avez laissées.