Etudes sur la meditation

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  Commentaire officiel

  Bonjour,

  Voici la liste des articles et recherches sur la méditation de pleine conscience et ses effets (les articles sont presque tous en anglais, désolée!):

  • Focus/ Performance

  Amélioration des capacités spatiales visuelles, de la mémoire de travail, et des fonctions exécutives

  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20363650

   

  • Tentation du multi-tasking

  Capacité pour les méditants à rester sur des tâches plus longtemps et faire moins de changements intempestifs de tâches, à s’en souvenir mieux et à avoir moins d’émotions négatives après avoir achevé une tâche.

  https://faculty.washington.edu/wobbrock/pubs/gi-12.02.pdf

   

  • Auto-compassion

  On constate plus d’auto-compassion et de bien être chez les personnes ayant réalisé un programme de 8 semaines de méditation. Ces gains se sont maintenus 6 mois et 1 an plus tard.

  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23070875

   

  • Prise de décision

  Avec des méditations de 15mn seulement, les méditants ont tendance à faire des choix plus sages quand ils doivent prendre des décisions. Notamment quand il s’agit de reconnaître qu’ils viennent d’avoir tord ou qu’ils ont perdus une première bataille.

  http://pss.sagepub.com/content/25/2/369

   

  • Concentration

  Amélioration dans la capacité de distinction visuelle qui est lié à une amélioration de la sensibilité de perception et une amélioration de la vigilance après des méditations 5h/jour pendant 3 mois.

  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20483826

  Meilleure stabilité de l’attention par le Français Antoine Lutz

  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2693206/

   

  • Flexibilité mentale

  Amélioration de la flexibilité cognitive chez les méditants avec de la pratique.

  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19181542

   

  • Douleur

  Diminution des douleurs chroniques.

  http://journal.frontiersin.org/Journal/10.3389/fnhum.2013.00012/abstract

  40% de réduction sur l’intensité de douleur et 57% de réduction de la sensation désagréable de la douleur grâce à la méditation, à comparer à 25% de réduction typiquement observé avec de la morphine ou des médicaments pour réduire la douleur.

  http://phys.org/news/2011-04-demystifying-meditation-brain-imaging.html

  Sensitivité à la douleur significativement moindre chez des méditants Zen, accompagnée d’une épaisseur plus importante de certaines zones du cerveau.

  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20141301

   

  • Inflammation

  Changements intimes (à l’échelle moléculaire) par la méditation qui pourraient être utilisés à des fins thérapeutiques contre les mécanismes inflammatoires.

  http://www.slate.fr/life/81555/meditation-sante-pleine-conscience-inflammation

   

  • Hypertension

  66% de patients voient une réduction de la pression sanguine grâce à la méditation (formation d’oxyde nitrique oxide qui aident les vaisseaux sanguins à s’ouvrir).

  http://www.npr.org/2008/08/21/93796200/to-lower-blood-pressure-open-up-and-say-om

   

  • Diabète

  Baisse du niveau de sucre dans le sang pour des diabétiques après 6 semaines de méditation.

  http://www.qigonginstitute.org/shopping/preview_abstract.php?id=3011

   

  • Anxiété

  5 à 10% d'amélioration sur les syndromes de l'anxiété après 30-40 h de méditation d'après une méta étude récente.

  http://www.webmd.com/mental-health/news/20140106/meditation-may-reduce-mild-depression-anxiety

  50% de réduction sur l'ensemble des symptômes psychiatriques, 70% de réduction de l'anxiété au sein d'une population urbaine souffrant d'anxiété, douleur chronique, dépression, diabètes, hypertension, après un programme de méditation de 8 semaines

  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9078521

  Réduction de l'anxiété dans une population souffrant de panique et d'anxiété d'après Kabat-Zinn, J

  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609875

  58% de réduction de l'anxiété, 57% de réduction de la dépression, 40% de réduction du stress grâce à des cours de méditation online selon une étude d'Oxford.

  http://bmjopen.bmj.com/content/3/11/e003498.full

   

  • Dépression

  10 à 20% d’amélioration des syndromes dépressifs après 30-40 h de méditation, ce qui est similaire aux effets des antidépresseurs sur une population similaire.

  http://www.webmd.com/mental-health/news/20140106/meditation-may-reduce-mild-depression-anxiety

  47% de rechute sur 15 mois pour un méditant contre 60% pour ceux qui prennent des antidépresseurs

  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19045965

  64% de la population qui fait de la méditation ne font pas de rechute dépressive (contre 22% pour les autres). Ils sont même 3 fois plus susceptibles de ne pas faire de dépression l’année suivante.

  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14756612

   

  • Stress, burn-out

  Réduction du stress et des perturbations émotionnelles chez les militaires qui méditent chez les Marines aux Etats Unis après un programme de 8 semaines.

  http://www.santelog.com/news/neurologie-psychologie/meditation-avant-la-guerre-elle-apporte-la-paix-aux-marines-americains_12338_lirelasuite.htm

  Un niveau de pleine conscience haut chez les militaires français avec de faibles perturbations émotionnelles d’après une étude cosigné par Dominique Steiler.

  http://www.scirp.org/journal/PaperInformation.aspx?paperID=16773#.U6Qc1l7LDT4

  Baisse des symptômes psychologiques et du burn out chez les enseignants qui suivent un programme de méditation.

  http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/mbe.12026/abstract

   

  • Dispersion attentionnelle et hyperactivité

  78% des participants avec une réduction des symptômes de déficit d’attention et hyperactivité et une amélioration significative de leur attention après 8 semaines de programmes.

  http://www.huffingtonpost.com/alvaro-fernandez/study-meditation-against_b_103534.html

  Meilleure activation des zones du cerveau relatives à l’attention ainsi qu’une diminution simultanée du niveau de bavardage de l’esprit et d’activation des autres zones du cerveau (Extraire une image ?)

  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596341

   

  Insomnie

  efficacité de la méditation comme traitement complémentaire ou alternatif pour traiter l’insomnie chronique (programme de 8 semaines de méditation):

  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3077056/

   

  • Addictions

  88% de réduction du nombre de cigarettes qu’ils fument et 36% des fumeurs ayant arrêté complètement après 4 semaines d’entrainement à la méditation. 4 mois après, 31% n’avaient pas repris.

  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21723049

  Efficacité en général comme traitement pour arrêter de fumer des cigarettes. Une pratique informelle de méditation peut aussi aider à découpler l’envie irrésistible et l’acte de fumer.

  http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0376871612004565

  Plus une personne médite, plus elle est susceptible de ralentir ou d’arrêter sa consommation de cannabis

  http://www.researchgate.net/publication/18361069_Meditation_and_marijuana

  Réduction significative de la boulimie grâce à la méditation:

  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22021603

   

  • Neuro-plasticité du cerveau

  Réorganisation vertueuse du cerveau au niveau fonctionnel ou structurel grâce à la méditation (ici avec un impact positif sur l’anxiété et l’engagement dans son travail). Et même amélioration du système immunitaire dans cette étude importante de 2003 par J Kabat-zinn.

  http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/summary?doi=10.1.1.187.3612

  Pour les méditants avec de la pratique, les ondes du cerveau dans le cortex frontal droit (enclin au stress) bougent vers le cortex frontal gauche plus calme: cela réduit les effets négatifs du stress, légère dépression et l’anxiété. Et on voit moins d’activité dans l’amygdale, qui est là ou le cerveau gère la peur.

  http://www.psychologytoday.com/articles/200304/the-benefits-meditation

   

  • Enfants

  Les collégiens pratiquant la méditation voient une amélioration de leurs habitudes de travail, de leur présence et de leur note.

  http://eric.ed.gov/?id=EJ612231

  Impacts significatifs sur la dépression, le stress et le bien être après un entrainement à la méditation. 3 mois après, 50% ont refait de la méditation et 20% continuent à méditer une fois ou plus par semaine

  http://mindfulnessinschools.org/wp-content/uploads/2013/02/Kukyen-20-June-2013.pdf

  Amélioration significative de l’attention des enfants souffrant de troubles de l’attention et d’hyperactivité après 8 semaines d’entrainement à la méditation et un stage sur l’éducation en pleine conscience pour les parents.

  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3267931/

   

  • Vieillissement cellulaire

  Ralentissement du vieillissement cellulaire et stimulation de l’immunité après 3 mois de méditation à raison de 6h /jour

  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21035949

  D’autant que le bonheur est viral et collectif :

  25% plus probable d’être plus heureux si un ami habitant à moins de 2km devient heureux. 34% pour des voisins directs.

  http://www.bmj.com/content/337/bmj.a2338

   

  • Relation de couple

  On constate plus d’écoute, d’empathie et d’acceptation sans jugement chez les couples de méditants. Cela va notamment avec une meilleure capacité à identifier et décrire ses émotions, à être en paix avec son corps, à être moins anxieux en société et enfin à être moins susceptible de propager le stress

  http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886907004242

   

  • Estime de soi et anxiété sociale

  On remarque un niveau significativement plus haut d’estime de soi et moins d’anxiété sociale chez les personnes plus proches des principes de la méditation

  http://www.researchgate.net/publication/46414840_The_direct_and_indirect_benefits_of_dispositional_mindfulness_on_self-esteem_and_social_anxiety

   

  • Compassion

  50% des méditants seraient prêts à aider spontanément une personne qui souffre dans une mise en scène, contre 15% pour le reste de la population

  http://www.northeastern.edu/cos/2013/04/release-can-meditation-make-you-a-more-compassionate-person/

   

  Bonne lecture !

  Anais 29 octobre 2019 15:14
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  Merci petit bambou pour toutes ces sources !

  valerie.andre123 19 février 2020 22:08

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  Un énorme merci pour toutes les sources. Je me vois dans l'obligation d'apprendre l'anglais tellement les articles sont passionnant. Je suis psychologue du travail et coach sport santé. Je vous recommande régulièrement en complément des mes accompagnements psy et sportifs. Bravo ! Super appli

  Stéphanie Barsotti 15 avril 2020 11:02

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  Bonjour petit bambou, j’ai survolé tous ces points positifs sans m’y attarder trop , trop de curiosité pourrait elle nuire à ma pratique, je plaisante, bien sûr 🙄 mais j’écoute mieux les conseils que vos intervenants nous prodiguent. Je les remercie bcp et encore plus encore. Ma réflexion à mon stade de 3 ans de pratique plus ou moins régulière et maintenant quotidienne, le sentiment de ranger les infos en tout genre assez méthodiquement, c’est confortable pour moi et mon entourage. Merci Isabelke

  Isabelle Bléry 30 janvier 2021 11:21

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  Ok merci je vais me rendre tout de suite sur le site proposer

  mmyrey 28 décembre 2021 07:26

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  Dommage en anglais pour la plupart

  Nathalie Lotens 16 mars 2023 16:03

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