A menudo oirás en nuestras sesiones "si viene un pensamiento, obsérvalo, luego déjalo ir"... Esto forma parte del proceso de aprendizaje en el método propuesto por Petit BamBou.
Es bastante normal que nuestro cerebro siga pensando durante nuestras sesiones de meditación, es que hace bien su trabajo :)
La idea es notar/observar nuestro funcionamiento mental a lo largo de la meditación tomando conciencia de lo que ocurre en nosotros y poniendo nuestros pensamientos en su lugar. Un pensamiento es sólo un pensamiento, lo dejo pasar.
La práctica de la meditación de atención plena podría resumirse de la siguiente manera: atención dirigida a un punto de anclaje --> un pensamiento --> lo dejo ir --> atención devuelta a ese punto de anclaje (u otro).
A medida que avanzamos aprendemos a dispersarnos menos y a prolongar la duración de los momentos en que nuestra atención es estable.
Al decir "no juzgar" nuestros pensamientos, nos referimos a no ponerles etiquetas. Por ejemplo, cuando estás meditando y surge un pensamiento, la reacción clásica sería decirte a ti mismo "¡oh no, no es el momento de pensar en eso, estás distraído! En lugar de analizarlo, reconoce el pensamiento "Vale, tengo que dar de comer al gato, he anotado ese pensamiento, es para más tarde, ahora vuelvo al momento presente".
Abandonar" o "perder la concentración", significa dejar de forzar nuestra atención para centrarnos en la respiración o en los contactos corporales, o en los pensamientos. Pero dejar que nuestra atención vaya a donde quiera ir (a menudo se siente tímida en este tipo de situaciones).
Consejo: Durante tu práctica, intenta imaginar que tus pensamientos son nubes moviéndose por tu mente. Están ahí, pero el viento los aleja tranquilamente de ti y tú los observas sin dejar de estar presente, anclado en el momento presente.
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